Aturan Minum Suplemen Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan

Aturan Minum Suplemen Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan

Suplemen vitamin dan mineral adalah asupan gizi penunjang yang sanggup menambahkan faedah bagi tubuh pas digunakan dengan tepat. Selama ini banyak orang salah kaprah di dalam mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral. Mereka cuma mengandalkan asupan suplemen untuk mencukupi keperluan gizinya. Hal itu keliru. Baca juga: Hati-hati, Konsumsi Vitamin Dosis Tinggi Bisa Berbahaya bagi Tubuh Melansir American Heart Association, suplemen sebetulnya sanggup menambahkan faedah kesegaran bagi tubuh. Tapi, kunci keberhasilan pemenuhan keperluan vitamin dan mineral tiap tiap hari terletak terhadap pola makan bergizi lengkap dan seimbang. Ahli gizi lebih menyarankan makanan sehat ketimbang suplemen dikarenakan makanan mengandung lebih dari satu jenis vitamin, mineral, sekaligus serat yang tidak ditemukan di dalam suplemen.

Dapatkan informasi, gagasan dan insight di e-mail kamu. Daftarkan e-mail Selain itu, sering kadang penyerapan vitamin dan mineral suplemen tidak sanggup optimal, dikarenakan langkah mengonsumsinya tidak cukup tepat. Meskipun pola makan bergizi lengkap dan seimbang adalah sumber vitamin dan mineral terbaik, suasana kesegaran tertentu membutuhkan tambahan suplemen. Kendati udah mengonsumsi suplemen, orang yang minum asupan vitamin dan mineral tambahan selanjutnya selamanya kudu mobilisasi pola makan bergizi lengkap dan seimbang. Baca juga: 13 Jenis Vitamin untuk Menjaga Tubuh Agar Tetap Sehat Gunakan suplemen vitamin dan mineral tertentu pas dokter udah merekomendasikannya. Selain itu, perhatikan lebih dari satu ketentuan minum suplemen vitamin dan mineral berikut: komsumsi suplemen omega 3

1. Minum suplemen vitamin larut air Melansir WebMD, jenis vitamin larut air di antaranya vitamin C dan B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan juga B12. Tubuh tidak sanggup menaruh jenis vitamin ini dikarenakan sanggup larut dengan air. Konsumsi zat gizi ini kudu dipenuhi tiap tiap hari. Penyerapan vitamin ini juga kudu diperhatikan. Minum suplemen vitamin B12 dengan dengan vitamin C sebaiknya diberi jeda dua jam. Minum vitamin C segera bersama dengan vitamin B12 sanggup menghindar penyerapan vitamin B12.

2. Minum suplemen vitamin larut lemak Jenis vitamin larut lemak di antaranya vitamin A, D, E, dan K. Untuk mengoptimalkan penyerapannya, mengonsumsi vitamin ini kudu dengan makanan berlemak. Tapi, Anda tak kudu makan makanan banyak lemak untuk mendukung penyerapan zat gizi ini. Konsumsi lemak di dalam jumlah cukup dan manfaatkan lemak sehat. Anda sanggup mengoptimalkan penyerapan suplemen vitamin larut lemak dengan makan makanan berlemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan, atau minyak zaitun. Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B12 harga utsukushii afc

3. Minum suplemen zat besi Suplemen zat besi paling baik diminum di dalam suasana perut kosong. Minum suplemen ini dengan air putih. Jika minum suplemen ini sebabkan mual, Anda sanggup mengonsumsinya sesudah makan. Hindari minuman berkafein dan berkalsium tinggi seperti teh, kopi, cokelat, susu, dan produk susu dikarenakan sanggup menghindar penyerapan zat besi. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C pas mengonsumsi suplemen zat besi. Vitamin C sanggup mengoptimalkan penyerapan zat besi.

4. Minum suplemen mineral Suplemen mineral dengan dosis tinggi sanggup saling berkompetisi untuk diserap tubuh. Hindari mengonsumsi suplemen kalsium, zinc, atau magnesium bersamaan. Minum bergantian cocok wejangan dokter. Selain itu, jangan minum suplemen mineral bersamaan dengan suplemen multivitamin atau vitamin antioksidan. Konsumsi suplemen mineral di atas paling baik dijalankan sesudah makan, atau tidak di dalam suasana perut kosong.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *